吐纳如何练习,正确的吐纳练习步骤!

很多朋友们会疑惑吐纳的好处作用这么多吐纳该如何练习呢,吐纳的正确练习步骤到底是什么,接下来就分享吐纳的详细练习动作,此方法为站姿法,大家可以作为参考。

吐纳练习的动作要领:

1、立身中正,自然站立;脊柱挺直,全身放松,做到“直而不僵,松而不懈”;肩膀勿耸或过于下塌,静立10秒或更长时间,目的在于调整心态,使其静心;调整呼吸,使其气和;做到鼻子吸气,鼻子呼气;


2、从头到脚逐步调整姿体动作,首先调整头部:虚领竖项,感觉头顶上面似有个东西向上轻轻牵引,虚虚顶着。下颚微收含虚,使头顶百会穴和肛门处会阴穴成一条直线;


3、眼睛先正视正前方,不可上仰左顾右盼,待调整好之后逐渐将眼光下移至下丹田关元穴的高度;同时做到上眼睑下垂,眼睛眯缝成一线天,此为“垂帘”,防止神思外驰,精光勿外漏。若感觉睁眼难以入静,亦可微微闭眼,但做到“外闭而内睁”,不至于昏沉。


4、同时,舌头卷起,使舌尖轻抵前软腭处(上牙空腔内,前为软腭,后为硬腭)。柔和地抵触舌。可试着口中发“耳”的声音,自然做到卷舌轻抵,放松人中。做到平时习惯性的舌抵上腭,除说话外。此为“塞兑”。若口中有津液流出,即可吞之。


5、双臂环抱腰于身后,双手护腰,腋下虚空,心窝出稍微有一丝凹陷之感;大拇指朝身前,其余四指护身体命门、肾俞穴附近,保持身体平衡。


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6、下盘双腿保持站桩之势,左脚迈开,稍微比肩略宽(这样站桩更平稳一些),平行站立,脚尖朝前,五趾抓地;臀部下坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖;膝盖弯曲的同时稍微向两侧外扩,使其圆裆,大腿内侧撑起来;整个身体的重心为“前四后六”。


7、吐纳时采取逆腹式呼吸法,做到深吸长呼。呼气时:骨盆放松,腹部膨胀,向后泛臀(不是翘臀),即尾闾处稍微往后上方突(上身勿前倾);吸气时:顶胯、提肛、缩肾,肛门和会阴处上提,生殖器上翘,尾闾处朝前勾,向身前收紧臀部,同时把下腹部进行内收,去贴近脊柱。


8、重复上述动作,尾闾跟着呼吸前后摆动;每次呼气都让腹部膨胀、骨盆放松,臀部稍微往后突,并放开所有的收缩;吸气时尾闾往前勾,把骨盆处完全收缩抬起来,下腹部也缩起来。


9、专注呼吸与身体的感觉,确定每次吸气尾椎往前勾的时候,明确感受到会阴穴、肛门、阴道(阴茎)有收缩上来到顶点的感觉,且下腹部真的有往内收缩到极限,然后再吐气,放开所有的收缩,骨盆会自动放松,放松肛门。


10、吐纳十分钟,待结束之后,从头到脚拍打、抖动一遍。


练吐纳炼气术经过一段时间,就会觉得丹田暖热,这是神气融合的象征。生理学解释:是性腺内分泌的活动受中枢神经系统和内分泌腺相互之间的调节,使分泌活动与机体的需要相适应而保持着动态平衡,主要的作用是促进性腺内分泌加强生产激素,此种激素只需极少量,对促进机能活动就可发生强有力的作用,在女性能刺激卵巢排卵,在男性能刺激睾丸增产精子,这便是吐纳炼气术能多产精子的原理。

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