吐纳法的练习应该如何呼吸,吐纳呼吸的核心要领是什么?

吐纳法的练习应该如何呼吸

很多人关注吐纳是因为吐纳特殊的呼吸方法,正所谓一吸一呼谓之阴阳之道,吐纳练习的过程中呼吸应该是最关键最重要的,那我们练习吐纳的时候应该如何呼吸呢?呼吸的动作要领又是什么呢?


市面上练习吐纳的有很多,不同的流派有不同的呼吸方法,有的是顺式,有的是逆式,有的是鼻息嘴呼有的是鼻吸鼻呼各不相同,我们不去讨论对错我们需要通过练习来判断,接下来为大家的介绍的这个吐纳法采用逆腹式呼吸方式,“逆腹式呼吸法”也叫丹田控制呼吸,通过练呼吸法练“气”,激发“气”的效应。


“逆腹式呼吸法”是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。


炼“气”的关键在于丹田。学会逆腹式呼吸,才能真正掌握“气沉丹田”,即内气升降的方法。但同时也要做到“提会阴”,这一点非常重要。也就是在练逆腹式呼吸的同时,每一次吸气,肛门会阴处和你吸气的同时要提起,要做到“一吸便提,息息归脐”;呼气时,自然松肛。历代修炼家们,贴切地将“丹田”比喻为储存“内气”的仓库,“会阴”就是启动内气流动的总开关。练功时,唯有将会阴“上提”,内气才会服从意识的支配。

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吐纳的呼吸要领

从中医和传统养生的角度来讲,肺好,肾才好。炼肺的目的是激活肾的能量。肺司呼吸,肺气宣发和肃降,吸清排浊,实现人体与外界环境之间的气体交换。肾则主纳气,肾为气之根。从五行关系上来讲,肺是金,肾为水。而金生水,是相生关系。打个比方,肺是母亲,肾则是孩子。当母亲奶水不够,孩子就会吃不饱,造成面黄肌瘦。反过来讲,孩子吃不饱,就会向母亲索取更多的的奶水来喂饱自己,这叫上耗母气。所以说,吐纳不仅是锻炼肺脏,更是炼肾的能量。


从另一个层面来讲,心肾相交,人才会足够的健康。我们通过此特定的呼吸方式,“气沉丹田”,可以主动把心火将至肾府。在我们吸气的时候,会产生风, 此风叫做巽风。吸气时,气是从上往下压的,这叫好像一股风从上焦往下焦吹动,这股风可以把心火吹到脐下丹田和肾府里。原本是心火炎上,往上燃烧,但经此风一吹,火苗改变了方向,往下倒着烧,这股热气就会贯穿中焦,心火下降,进入小腹肾府。肾主水,为水脏,水本润下,经过火烤之后,变成水蒸气上升,肾水上行,熏蒸周身,身体就会暖洋洋之感。这整个过程就是“水火既济”,脐下火发,丹田气动。水是肾,火是心,也叫心肾相交。相反,如果心火降不下来,这个能量就损失掉了。小腹得不到心火的能量,就会越来越冷。肾府里的真阴得不到阳气的温煦,就会下流。这就形成了火升水降的局面,就是天地否的卦象。阴阳离绝,人就死掉了。我们在练习的过程就是要把心火这股能量给降到小腹里的过程,并压缩、贮存。阳入阴中,暖意融融。


这样,练习一段时间后,小腹丹田这个部位就会有气团的感觉,还会发热。那么这个发热,实际上是心火降下来,贮存到小腹丹田里面了。这个就是修炼家所讲的吸气过脐下,是水升火降的一个修法,练习时间久了,小腹就会越来越热,身体也会越来越热,贮存的阳气就会越来越强。传统功法上叫做“水中火发”,发火遍烧身,也叫作“火入水乡”,倒吹心火入丹田。小腹里的这个热,可以把沉积到小腹里的精给化成气。那么这个过程就是炼精化气。所以,精化气的时候,身体的这个感觉会非常快乐,非常舒服,身体充满了能量,获得了最大的满足,心理状态也会出现变化。


各位对于吐纳的呼吸方法和原理应该有了一定的了解,吐纳一个简单的动作其实里面有很多门道,想系统学习吐纳的可以购买我们25节的吐纳精讲课程(带动作)!

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