何为吐纳,吐纳怎么练?

何为吐纳,什么是吐纳?

吐纳,也就是呼吸之道,也为阴阳之道。古文曾写到“吹嘘呼吸,吐故纳新,为寿而已矣。”意思即为吐出浊气,纳入人体所需之清气,以帮助培蓄人体所需之气,进而达到长寿目的。大部分练习吐纳目的是为延年益寿,为了身体健康。不管是过去还是现在,一些道观或者寺庙里不乏有长寿年长者,这都和他们掌握呼吸吐纳要领有关系。


人活一口气,气存人则存,气散人则死。古书曰:“用心意集中于丹田内,一吸百脉皆合,一呼百脉皆开。呼吸往来,百脉皆通,气血畅通,百病皆除。”这是古人炼气的经验。练功守窍常用的有守丹田、命门和会阴三法,命门与丹田交替轮守,命门可强壮肾气,气足便可生精补血。习练者都会体验到练功练了一定时间后便会感觉精多血旺,性欲亢奋,同时有神清气爽,走路轻盈之感。吐纳的练习可以延迟我们的呼吸深度,和呼吸的量,气深一寸,寿延十年;可见,吐纳炼气对人体至关重要。


吐纳的流派有许多,吐纳呼吸又分为文火吐纳和武火吐纳,文火吐纳养生,武火吐纳得气。吐纳呼吸的方法又分为鼻吸鼻呼,鼻吸口呼,口吸鼻呼三种,不同的流派锻炼方法不同,各位同修不必相争,适合自己的就是最好的。我主要练习的就是洗髓功之武火吐纳,可以快速得气,激活肾气。


练了吐纳炼气术之后,由于身体吸入的氧气增多,滞留浊气减少,细胞便会催向活跃,迅速修复受损的细胞,整个身体的健康状况便会得到改善;在炼气的同时还能对腹腔内器官起着节奏性按摩作用,能促进内脏机能活动正常,各腺体的分泌增加及红血球产量增加。所以吐纳炼气术会使血流加快、脉搏有力、精神畅快等现象,因而新陈代谢显著改善,食欲大增,病态消除。心脏病人练此吐纳,心绞痛、期前收缩的症状会渐渐减退,脸色也会变得红润而有光泽。

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呼吸吐纳怎么练

1、立身中正,自然站立;脊柱挺直,全身放松,做到“直而不僵,松而不懈”;肩膀勿耸或过于下塌,静立10秒或更长时间,目的在于调整心态,使其静心;调整呼吸,使其气和;做到鼻子吸气,鼻子呼气;


2、从头到脚逐步调整姿体动作,首先调整头部:虚领竖项,感觉头顶上面似有个东西向上轻轻牵引,虚虚顶着。下颚微收含虚,使头顶百会穴和肛门处会阴穴成一条直线;


3、眼睛先正视正前方,不可上仰左顾右盼,待调整好之后逐渐将眼光下移至下丹田关元穴的高度;同时做到上眼睑下垂,眼睛眯缝成一线天,此为“垂帘”,防止神思外驰,精光勿外漏。若感觉睁眼难以入静,亦可微微闭眼,但做到“外闭而内睁”,不至于昏沉。


4、同时,舌头卷起,使舌尖轻抵前软腭处(上牙空腔内,前为软腭,后为硬腭)。柔和地抵触舌。可试着口中发“耳”的声音,自然做到卷舌轻抵,放松人中。做到平时习惯性的舌抵上腭,除说话外。此为“塞兑”。若口中有津液流出,即可吞之。


5、双臂环抱腰于身后,双手护腰,腋下虚空,心窝出稍微有一丝凹陷之感;大拇指朝身前,其余四指护身体命门、肾俞穴附近,保持身体平衡。

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6、下盘双腿保持站桩之势,左脚迈开,稍微比肩略宽(这样站桩更平稳一些),平行站立,脚尖朝前,五趾抓地;臀部下坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖;膝盖弯曲的同时稍微向两侧外扩,使其圆裆,大腿内侧撑起来;整个身体的重心为“前四后六”。


7、吐纳时采取逆腹式呼吸法,做到深吸长呼。呼气时:骨盆放松,腹部膨胀,向后泛臀(不是翘臀),即尾闾处稍微往后上方突(上身勿前倾);吸气时:顶胯、提肛、缩肾,肛门和会阴处上提,生殖器上翘,尾闾处朝前勾,向身前收紧臀部,同时把下腹部进行内收,去贴近脊柱。


8、重复上述动作,尾闾跟着呼吸前后摆动;每次呼气都让腹部膨胀、骨盆放松,臀部稍微往后突,并放开所有的收缩;吸气时尾闾往前勾,把骨盆处完全收缩抬起来,下腹部也缩起来。


9、专注呼吸与身体的感觉,确定每次吸气尾椎往前勾的时候,明确感受到会阴穴、肛门、阴道(阴茎)有收缩上来到顶点的感觉,且下腹部真的有往内收缩到极限,然后再吐气,放开所有的收缩,骨盆会自动放松,放松肛门。


10、吐纳十分钟,待结束之后,从头到脚拍打、抖动一遍。


希望各位同修能够认真练习秘法吐纳,给自己一个练气的机会,各位同修,共勉!

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