呼吸吐纳练习图解，吐纳详细步骤！

呼吸吐纳很多人都想要练习，但是却不得其法门，也不知道具体的动作。今天给大家带来呼吸吐纳的详细图解和详细步骤，大家可以作为练习的参考。

呼吸吐纳的详细步骤（有经验者看）

1、立身中正，自然站立；脊柱挺直，全身放松，做到“直而不僵，松而不懈”；肩膀勿耸或过于下塌，静立10秒或更长时间，目的在于调整心态，使其静心；调整呼吸，使其气和；做到鼻子吸气，鼻子呼气；

2、从头到脚逐步调整姿体动作，首先调整头部：虚领竖项，感觉头顶上面似有个东西向上轻轻牵引，虚虚顶着。下颚微收含虚，使头顶百会穴和肛门处会阴穴成一条直线；

3、眼睛先正视正前方，不可上仰左顾右盼，待调整好之后逐渐将眼光下移至下丹田关元穴的高度；同时做到上眼睑下垂，眼睛眯缝成一线天，此为“垂帘”，防止神思外驰，精光勿外漏。若感觉睁眼难以入静，亦可微微闭眼，但做到“外闭而内睁”，不至于昏沉。

4、同时，舌头卷起，使舌尖轻抵前软腭处（上牙空腔内，前为软腭，后为硬腭）。柔和地抵触舌。可试着口中发“耳”的声音，自然做到卷舌轻抵，放松人中。做到平时习惯性的舌抵上腭，除说话外。此为“塞兑”。若口中有津液流出，即可吞之。

5、双臂环抱腰于身后，双手护腰，腋下虚空，心窝出稍微有一丝凹陷之感；大拇指朝身前，其余四指护身体命门、肾俞穴附近，保持身体平衡。

6、下盘双腿保持站桩之势，左脚迈开，稍微比肩略宽（这样站桩更平稳一些），平行站立，脚尖朝前，五趾抓地；臀部下坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖；膝盖弯曲的同时稍微向两侧外扩，使其圆裆，大腿内侧撑起来；整个身体的重心为“前四后六”。

7、吐纳时采取逆腹式呼吸法，做到深吸长呼。呼气时：骨盆放松，腹部膨胀，向后泛臀（不是翘臀），即尾闾处稍微往后上方突（上身勿前倾）；吸气时：顶胯、提肛、缩肾，肛门和会阴处上提，生殖器上翘，尾闾处朝前勾，向身前收紧臀部，同时把下腹部进行内收，去贴近脊柱。 

这7条，并不适合所有的人练习，仅仅是适合有基础的人来练习，一般对于有站桩经验的人能够领会其中的意念和感受。初学者建议根据下面的图解步骤来练习。

呼吸吐纳的练习图解

1、立身中正，松颈站立，双手自然下落，双脚分开，平行站立，分开多少呢，大约与肩同宽或者略宽于肩。

2、臀部下坐，双膝微微弯曲，松胯圆裆，注意膝盖不要超过脚尖，不然会增加膝盖负担。

3、双手放于腰间，大拇指超前。

4、嘴巴微闭，眼睛朝前看，不要睁的太大也不要闭着眼睛。

5、鼻吸鼻呼。

6、吸气的时候往前送胯，同时提肛。

7、呼气的时候微微泛臀，松开提肛动作。

这就是吐纳的练习步骤，其中有几个点需要注意，首先吐纳的呼吸方法为逆腹式呼吸方法，大家知道道家有个张三丰传说活了100多岁，据传闻张三丰使用的呼吸方法就是逆腹式呼吸，正所谓顺则凡逆则仙，只在中间颠倒颠，很多东西也就是一个观念的转变而已。第二点就是我们练习吐纳的时候一定要保证全程鼻吸鼻呼，鼻为阳嘴为阴，练功的时候口开则神气散，所以很多练习气功的门派都有止语这一条。

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