呼吸吐纳练习图解,吐纳详细步骤!

呼吸吐纳很多人都想要练习,但是却不得其法门,也不知道具体的动作。今天给大家带来呼吸吐纳的详细图解和详细步骤,大家可以作为练习的参考。

呼吸吐纳的详细步骤(有经验者看)

1、立身中正,自然站立;脊柱挺直,全身放松,做到“直而不僵,松而不懈”;肩膀勿耸或过于下塌,静立10秒或更长时间,目的在于调整心态,使其静心;调整呼吸,使其气和;做到鼻子吸气,鼻子呼气;


2、从头到脚逐步调整姿体动作,首先调整头部:虚领竖项,感觉头顶上面似有个东西向上轻轻牵引,虚虚顶着。下颚微收含虚,使头顶百会穴和肛门处会阴穴成一条直线;


3、眼睛先正视正前方,不可上仰左顾右盼,待调整好之后逐渐将眼光下移至下丹田关元穴的高度;同时做到上眼睑下垂,眼睛眯缝成一线天,此为“垂帘”,防止神思外驰,精光勿外漏。若感觉睁眼难以入静,亦可微微闭眼,但做到“外闭而内睁”,不至于昏沉。


4、同时,舌头卷起,使舌尖轻抵前软腭处(上牙空腔内,前为软腭,后为硬腭)。柔和地抵触舌。可试着口中发“耳”的声音,自然做到卷舌轻抵,放松人中。做到平时习惯性的舌抵上腭,除说话外。此为“塞兑”。若口中有津液流出,即可吞之。


5、双臂环抱腰于身后,双手护腰,腋下虚空,心窝出稍微有一丝凹陷之感;大拇指朝身前,其余四指护身体命门、肾俞穴附近,保持身体平衡。


6、下盘双腿保持站桩之势,左脚迈开,稍微比肩略宽(这样站桩更平稳一些),平行站立,脚尖朝前,五趾抓地;臀部下坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖;膝盖弯曲的同时稍微向两侧外扩,使其圆裆,大腿内侧撑起来;整个身体的重心为“前四后六”。


7、吐纳时采取逆腹式呼吸法,做到深吸长呼。呼气时:骨盆放松,腹部膨胀,向后泛臀(不是翘臀),即尾闾处稍微往后上方突(上身勿前倾);吸气时:顶胯、提肛、缩肾,肛门和会阴处上提,生殖器上翘,尾闾处朝前勾,向身前收紧臀部,同时把下腹部进行内收,去贴近脊柱。 

这7条,并不适合所有的人练习,仅仅是适合有基础的人来练习,一般对于有站桩经验的人能够领会其中的意念和感受。初学者建议根据下面的图解步骤来练习。

呼吸吐纳练习图解,吐纳详细步骤!-吐纳教学网

呼吸吐纳的练习图解

1、立身中正,松颈站立,双手自然下落,双脚分开,平行站立,分开多少呢,大约与肩同宽或者略宽于肩。

2、臀部下坐,双膝微微弯曲,松胯圆裆,注意膝盖不要超过脚尖,不然会增加膝盖负担。

3、双手放于腰间,大拇指超前。

4、嘴巴微闭,眼睛朝前看,不要睁的太大也不要闭着眼睛。

5、鼻吸鼻呼。

6、吸气的时候往前送胯,同时提肛。

7、呼气的时候微微泛臀,松开提肛动作。

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这就是吐纳的练习步骤,其中有几个点需要注意,首先吐纳的呼吸方法为逆腹式呼吸方法,大家知道道家有个张三丰传说活了100多岁,据传闻张三丰使用的呼吸方法就是逆腹式呼吸,正所谓顺则凡逆则仙,只在中间颠倒颠,很多东西也就是一个观念的转变而已。第二点就是我们练习吐纳的时候一定要保证全程鼻吸鼻呼,鼻为阳嘴为阴,练功的时候口开则神气散,所以很多练习气功的门派都有止语这一条。

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